Bạn với ngạc nhiên không, nếu biết rằng người nào cũng mang mỡ bụng, nhắc cả các người sở hữu bụng mỏng và phẳng lì? bản tính thì có mỡ bụng cũng là điều hết sức thường ngày, nhưng đa dạng mỡ bụng quá sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. nếu như bạn thấy bụng mình béo, chậm tiến độ mang thể là do chất béo ngay dưới da. Nhưng cũng sở hữu một số lượng chất béo khác nằm phía sâu bên trong, xung quanh tim, phổi, gan và những cơ quan khác của bạn. Chất béo nằm sâu bên trong Đó được gọi là chất béo nội tạng. Đây mới chính là vấn đề lớn cần để ý. Ngay cả người gầy cũng cần giảm giảm mỡ nội tạng.
Phía sâu bên trong 1 chiếc bụng béo
thực thụ thì những cơ quan nội tạng của chúng ta luôn cần một lượng chất béo tiếp giáp với, làm cho việc như 1 tấm đệm bảo kê. Nhưng giả dụ lớp đệm quá dày, bạn có rộng rãi khả năng mắc áp huyết cao, tiểu tuyến phố type hai, bệnh tim, bệnh mất trí và thậm chí là một số loại ung thư như ung thư vú và ung thư đại trực tràng.
những chất béo không chỉ ngồi yên ổn ở Đó. Chúng tham gia vào các hoạt động của cơ thể và tạo ra rất nhiều thành phần tệ hại, Kristen Hairston, phó giáo sư nội tiết tại Trường Y Wake Forest cho biết. giả dụ bạn thừa cân, thân thể bắt đầu lưu trữ chất béo ở các nơi khác thường.
mang sự gia nâng cao của bệnh béo phì, hiện giờ càng có phổ biến người có các khu vực trên cơ thể đầy chất béo. Và lúc Đó, chúng được chuyển bớt cả vào những cơ quan nội tạng, giả như như quanh đó tim, tấn sĩ Carol Shively, giáo sư tại Trường Y Wake Forest cho biết.
tại sao cần giảm mỡ nội tạng?
cách thức xác thực nhất để xác định điều này là chụp cắt lớp vi tính hoặc cộng hưởng trong khoảng MRI. Nhưng vẫn với một cách thuần tuý hơn phổ thông nếu như bạn muốn rà soát 1 cách ước chừng.
Lấy 1 thước dây, quấn nó nói quanh nói quẩn eo vòng qua rốn và xem chu vi bụng của bạn đang là bao nhiêu. Nhớ thực hành điều chậm tiến độ trong phong độ đứng và để vòng dây cân bằng. Vì 1 sức khỏe tốt, phụ nữ nên giữ một vòng eo ko vượt quá 89 cm và đàn ông ko vượt quá 101 cm.
có một thân hình "quả lê" – hông và đùi to – được coi là an toàn hơn phổ biến so sở hữu một thân hình "quả táo"- trong chậm triển khai một vòng eo lớn hẳn ra.
"Những gì chúng ta muốn hướng tới là 1 thân hình quả lê chứ không phải hình quả táo", phó giáo sư Hairston nhắc. "Đó sở hữu tức thị gì? nếu như bạn béo bụng, nó là một tín hiệu cho thấy bạn sở hữu chất béo nội tạng nhiều hơn".
Người gầy cũng cần giảm mỡ nội tạng
Gầy không phải là một dấu hiệu ko với và không cần giảm mỡ nội tạng. Ngay cả khi vẻ ngoài của bạn trông tương đối mảnh dẻ, bạn vẫn cần giảm mỡ nội tạng.
Việc bạn với bao lăm chất béo tiếp giáp với nội tạng được quyết định 1 phần bởi gen, một phần khác thuốc về lối sống. Chất béo nội tạng tích lũy phổ thông hơn khi bạn không di chuyển. Trong 1 nghiên cứu, các người gầy quản lí chặt chẽ chế độ ăn nhưng ko tập thể dục vẫn sở hữu đa dạng khả năng sở hữu và cần giảm mỡ nội tạng.
Vậy mang chất béo nội tạng, việc bạn sở hữu hoạt động và luyện tập hay không mới là vấn đề, không quan trọng vẻ ngoài của bạn gầy hay béo.
4 bước giảm mỡ nội tạng
với 4 mẫu chìa khóa giúp bạn giảm mỡ nội tạng: tập thể dục, chế độ ăn uống, giấc ngủ và kiểm soát stress.
1. Tập thể dục: Tập thể dục tích cực giúp cắt giảm rất nhiều chất béo trong cơ thể bạn, bao gồm cả giảm mỡ nội tạng.
Bạn nên tập thể dục ít ra 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần, cho dù chậm tiến độ là các bài tập nhẹ nhàng như đi tản bộ. miễn sao bạn làm cho mình đổ mồ hôi, thở mạnh hơn và nâng cao nhịp tim, nó sẽ mang tác dụng.
Trong trường hợp bạn muốn giảm thời gian tập tành xuống 1 nửa mà vẫn đạt được hiệu quả tương tự, hãy chuyển sang luyện tập cường độ mạnh. ví như chạy bộ, bạn sẽ chỉ cần 20 phút mỗi ngày và 4 ngày mỗi tuần.
những hoạt động vừa phải, khiến cho nâng cao nhịp tim của bạn trong 30 phút, ít ra 3 lần mỗi tuần cũng giúp ích. Nó sẽ làm cho chậm lại quá trình tích lũy chất béo loanh quanh nội tạng. Nhưng để giảm và đốt cháy lượng mỡ thừa, bạn phải tập tành nâng cao cường hơn mức này.
"Thu dọn lá, đi bộ tiếp giáp với sân vườn, nhảy, đá bóng mang lũ trẻ… ko nhất quyết bạn phải tập ở trong phòng tập", phó giáo sư Hairston kể.
hai. Chế độ ăn uống: không có 1 chế độ ăn uống kì diệu nào cho việc cắt giảm mỡ bụng. Nhưng một khi bạn giảm cân từ bất nhắc một chế độ ăn nào, mỡ bụng cũng thường tan đi trước nhất.
vì vậy, gắn mang những nguyên lí như ăn đa dạng chất xơ, nghiên cứu của phó giáo sư Hairston chỉ ra rằng các người nào ăn 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày- mà ko cần thay đổi nào khác – tích lũy ít chất béo nội tạng hơn.
chậm tiến độ có thể thuần tuý chỉ là ăn 2 quả táo nhỏ, một chén đậu xanh hoặc nửa chén đậu pinto. "Thậm chí ngay cả khi bạn giữ nguyên chế độ ăn và chuyển từ bánh mì trắng sang bánh mì nâu, bạn sở hữu thể quản lí được rẻ hơn cân nặng của mình theo thời gian", phó giáo sư Hairston cho biết.
3. Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc cũng giúp sở hữu vấn đề béo bụng. Trong một nghiên cứu, các người nào ngủ đủ 6-7 tiếng mỗi đêm tích lũy ít chất béo nội tạng hơn 5 lần so có những người nào chỉ ngủ dưới 5 tiếng hoặc quá 8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ có thể ko phải là thứ quan trọng độc nhất, nhưng nó mang một phần ảnh hưởng.
4. Kiểm soát trạng thái stress: ai cũng phải đối mặt sở hữu găng (stress), nhưng làm thế nào để bạn sở hữu thể quản lí được nó? biện pháp thấp nhất bao gồm việc thư giãn mang bạn bè, gia đình, ngồi thiền, tập thể dục để toát mồ hôi và tham khảo tư vấn của người khác. Giảm cẳng thẳng giúp bạn khỏe mạnh hơn và đưa ra các lựa chọn rẻ hơn cho chính mình.
"Nếu bạn chỉ mang đủ thời gian để thực hiện 1 trong 4 điều trên?", tấn sĩ Shively nói. "Hãy tập thể dục. Nó sẽ mang đến các ích lợi trực tiếp nhất bởi thể dục đánh bại cả béo phì lẫn căng thẳng".
Từ khóa: http://tinhhoa.net/
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét